{"id":725,"date":"2020-05-20T20:22:07","date_gmt":"2020-05-20T19:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/?p=725"},"modified":"2025-06-02T08:51:21","modified_gmt":"2025-06-02T07:51:21","slug":"dopaminowy-detoks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/dopaminowy-detoks\/","title":{"rendered":"Dopaminowy detoks"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Czas czytania: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min<\/span><\/span>\n<p>Ten wpis to praktyczna kontynuacja postu o dopaminie. Je\u015bli nie wiesz o czym m\u00f3wi\u0119, to zapraszam najpierw <a href=\"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/dopamina\/\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dopaminowy detoks<\/h2>\n\n\n\n<p>Droga czytelniczko, drogi czytelniku!<\/p>\n\n\n\n<p>Dopaminowy detoks to odpowied\u017a na pewien mechanizm obni\u017cenia nastroju z powodu uzale\u017cnienia od bod\u017ac\u00f3w. W du\u017cym uproszczeniu to uzale\u017cnienie wygl\u0105da mniej wi\u0119cej tak: w m\u00f3zgu normalnie jest, powiedzmy, 100 jednostek dopaminy. Czujesz si\u0119 normalnie. Jak pierwszy raz otrzymujesz nowe bod\u017ace to masz 150 jednostek. Jest niez\u0142a jazda. Nast\u0119pnie po jakim\u015b czasie, m\u00f3zg si\u0119 dostosowuje, bo na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie daje rady z tak\u0105 dawk\u0105. Zmniejsza normalne st\u0119\u017cenie do 80, a jak szukasz bod\u017ac\u00f3w, do powiedzmy 120. Potem 70 i 100. Co oznacza, \u017ce musisz kompulsywnie dostarcza\u0107 bod\u017ac\u00f3w, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 normalnie, inaczej odczuwasz obni\u017cenie nastroju. Bod\u017acem mo\u017ce by\u0107 ogromna ilo\u015b\u0107 rzeczy. Przyk\u0142ady poni\u017cej, na li\u015bcie w dalszej cz\u0119\u015bci&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Dopaminowy detoks <strong>nie jest<\/strong> odpowiedzi\u0105 na ci\u0119\u017ckie uzale\u017cnienia od substancji. Je\u015bli borykasz si\u0119 z czym\u015b takim, lepiej udaj si\u0119 do specjalisty, np.<strong> <a href=\"https:\/\/www.opsir.pl\/\">tutaj<\/a><\/strong>. Jest to raczej \u0107wiczenie higieny psychicznej we wsp\u00f3\u0142czesnym, szybkim, \u015bwiec\u0105cym i walcz\u0105cym o nasz\u0105 uwag\u0119 \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopaminowy detoks oferuj\u0119 w 2 wersjach, umiarkowanej i totalnej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dopaminowy detoks-wersja umiarkowana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecenia: raz w tygodniu<\/p>\n\n\n\n<p>Cel: Dopaminowy detoks to zapewnienie sobie solidnej porcji nudzenia si\u0119 \u017ceby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>po pierwsze, chemia w m\u00f3zgu, troszk\u0119 wr\u00f3ci\u0142a do normy,<\/li>\n\n\n\n<li>po drugie,&nbsp;\u017ceby nuda pchn\u0119\u0142a ci\u0119 do produktywno\u015bci i po\u017cytecznych zachowa\u0144. \ud83d\ude0a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przepis:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wybierasz jeden dzie\u0144 w tygodniu np. \u015brod\u0119 lub sobot\u0119 (sobota jest trudniejsza \ud83d\ude0a).<\/li>\n\n\n\n<li>Wpisujesz sobie do kalendarza.<\/li>\n\n\n\n<li>Tworzysz list\u0119 rzeczy zakazanych i rzeczy dozwolonych.<\/li>\n\n\n\n<li>Umawiasz si\u0119 ze sob\u0105, \u017ce od przebudzenia a\u017c do za\u015bni\u0119cia, mo\u017cesz tylko si\u0119 nudzi\u0107 lub robi\u0107 rzeczy z listy dozwolonej.<\/li>\n\n\n\n<li>Na koniec dnia spisujesz list\u0119 rzeczy, z kt\u00f3rymi mia\u0142e\u015b problem. To jest dla ciebie wskaz\u00f3wka, \u017ce warto si\u0119 temu przyjrze\u0107\ud83d\ude0a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>LISTA: <\/p>\n\n\n\n<p>Zakazane:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Netflix<\/li>\n\n\n\n<li>TV<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142uchanie muzyki w ka\u017cdej formie<\/li>\n\n\n\n<li>Telefon (je\u015bli z jaki\u015b powod\u00f3w musisz by\u0107 w kontakcie, ustal sobie \u015bcis\u0142y harmonogram, np. \u017ce sprawdzasz tylko raz na 1h lub 2h, o pe\u0142nej godzinie)<\/li>\n\n\n\n<li>Facebook<\/li>\n\n\n\n<li>Instagram<\/li>\n\n\n\n<li>Gry komputerowe (wszystkie wersje, mobilne, PC czy konsole)<\/li>\n\n\n\n<li>Newsy telefoniczne<\/li>\n\n\n\n<li>YouTube<\/li>\n\n\n\n<li>Internetowa pornografia<\/li>\n\n\n\n<li>Pudelek czy inne Onety<\/li>\n\n\n\n<li>Wszelkie przegl\u0105danie Internetu<\/li>\n\n\n\n<li>Masturbacja<\/li>\n\n\n\n<li>Zakupy przez Internet<\/li>\n\n\n\n<li>Fast food i S\u0142odycze (chipsy batoniki, czekolada itd. Itp.)<\/li>\n\n\n\n<li>Wszelkie kombinacje powy\u017cszych\ud83d\ude0a<\/li>\n\n\n\n<li>Itp. Czyli wszystkie rzeczy daj\u0105ce dopaminowego kopa i nie daj\u0105ce nic w zamian.<\/li>\n\n\n\n<li>Miejsce na twoje typy&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dozwolone :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wiczenia fizyczne<\/li>\n\n\n\n<li>Joga<\/li>\n\n\n\n<li>Jedzenie normalnych posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Medytacja<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie obowi\u0105zki w pracy<\/li>\n\n\n\n<li>Spacer<\/li>\n\n\n\n<li>Nauka j\u0119zyk\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Czytanie ksi\u0105\u017cek bez obrazk\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Nauka (ale bez Wikipedii i YouTube)<\/li>\n\n\n\n<li>Rozpocz\u0119te wcze\u015bniej kursy internetowe<\/li>\n\n\n\n<li>Sprz\u0105tanie<\/li>\n\n\n\n<li>Miejsce na twoje po\u017cyteczne rzeczy&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Czyli wszystkie rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla ciebie zdrowe i po\u017cyteczne. (Facebook nie jest dla ciebie tego dnia u\u017cyteczny, uwierz mi\ud83d\ude0a)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Drogi czytelniku,  je\u015bli przera\u017ca ci\u0119 my\u015bl o takim dniu,  mo\u017cesz najpierw spr\u00f3bowa\u0107 wersji skr\u00f3conej. Np. po pracy. Czyli od zako\u0144czenia dnia pracy, do za\u015bni\u0119cia. Albo 8h w dzie\u0144 wolny. Np. 8h od przebudzenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dopaminowy detoks-wersja totalna.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecenia: raz na jaki\u015b czas, np. raz w miesi\u0105cu.<\/p>\n\n\n\n<p>Cel: Totalny dopaminowy detoks. Twoje zadanie tutaj to naprawd\u0119 si\u0119 ponudzi\u0107 i wyciszy\u0107. Chrzani\u0107 produktywno\u015b\u0107! Wersja totalna to wyzwanie*. Tutaj r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 najpierw 8 godzinnej opcji. Po takim dniu zaczniesz si\u0119 \u015blini\u0107 na sam\u0105 my\u015bl o tym, \u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b porozwi\u0105zywa\u0107 krzy\u017c\u00f3wk\u0119&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Przepis:<\/p>\n\n\n\n<p>Ustalasz dzie\u0144 w kt\u00f3rym dozwolone jest tylko:  jedzenie, spacery (ale bez zwiedzania) i medytacja. <\/p>\n\n\n\n<p>Zakazane jest: u\u017cywanie telefonu, komputera\/laptopa, telewizora i radia.  A tak\u017ce wszelkiego innego sprz\u0119tu w tym, samochod\u00f3w, motocykli, rower\u00f3w, hulajn\u00f3g i rolek.<\/p>\n\n\n\n<p>*Ta wersja wymaga troszk\u0119 wi\u0119cej. Najlepiej po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z wyjazdem w odludne miejsce.<\/p>\n\n\n\n<p>I co wy na to ? <\/p>\n\n\n\n<p>Kto\u015b podejmuje wyzwanie? <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/michal-szadkowski\/\">Micha\u0142 Szadkowski &#8211; O mnie<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Ci si\u0119 spodoba\u0142o, b\u0119dzie mi mi\u0142o jak skomentujesz lub udost\u0119pnisz:)<\/p>\n\n\n\n<p>Polecam te\u017c najnowszy wpis na moim <a href=\"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/\">blogu<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Czas czytania: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min<\/span><\/span>Ten wpis to praktyczna kontynuacja postu o dopaminie. Je\u015bli nie wiesz o czym m\u00f3wi\u0119, to zapraszam najpierw tutaj. Dopaminowy detoks Droga czytelniczko, drogi czytelniku! Dopaminowy detoks to odpowied\u017a na pewien mechanizm obni\u017cenia nastroju z powodu uzale\u017cnienia od bod\u017ac\u00f3w. W du\u017cym uproszczeniu to uzale\u017cnienie wygl\u0105da mniej wi\u0119cej tak: w m\u00f3zgu normalnie jest, powiedzmy, 100 jednostek dopaminy. &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/dopaminowy-detoks\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201eDopaminowy detoks\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[100,101,93,38],"tags":[56,64,63,61,62,66,65,57,60],"class_list":["post-725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2-esej","category-2-1-popularnonaukowe","category-2-2-rozwoj-osobisty","category-psychologia","tag-dopamina","tag-hazard","tag-kasyna","tag-klatka-skinnera","tag-losowosc-uzaleznia","tag-nagroda","tag-randki","tag-tinder","tag-toksyczny-zwiazek"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=725"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1094,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions\/1094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalszadkowski.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}